Osteoporose

Causas Sintomas e tratamentos da Osteoporose

Ossos

A osteoporose, ou osso poroso, é uma doença caracterizada por baixa massa óssea e deterioração estrutural do tecido ósseo, levando à fragilidade óssea e a um risco aumentado de fraturas do quadril, coluna e punho.

Revisado por Gerval Aguiar
Académico de medicina na Unida (Universidad de la Integración de las Américas)

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O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença progressiva que torna os ossos mais frágeis à medida que envelhecemos. Os ossos frágeis têm maior probabilidade de se quebrar facilmente, e os ossos do pulso, quadril e coluna são particularmente vulneráveis.

O osso é um tecido vivo e o osso novo substitui o osso velho ao longo da vida. Porém, mais tarde na vida, as células que constroem um novo osso não podem funcionar tão rapidamente quanto as células que removem o osso antigo. Isso leva a uma perda geral de tecido ósseo, o que torna os ossos mais frágeis.

Para as mulheres, o hormônio estrogênio ajuda a proteger a resistência óssea. A redução do estrogênio nos anos após a menopausa causa uma rápida perda óssea, que pode levar à osteoporose.

Cerca de 1 em 2 mulheres e 1 em 5 homens com mais de 50 anos quebram um osso (fratura) por causa da osteoporose, por isso é importante manter seus ossos saudáveis.

Causas e Risco de osteoporose

Não existe uma causa única para a osteoporose. O risco de desenvolvê-lo está ligado a fatores que podem levar a ossos fracos, que incluem:

Sintomas de osteoporose

Infelizmente, a osteoporose não tem sintomas e você não pode sentir seus ossos ficando mais fracos. Isso significa que a osteoporose geralmente não é detectada até que você quebre um osso.

Existem alguns sinais a que deve estar atento, que podem significar que os ossos das suas costas estão enfraquecidos. Se você notar alguma das seguintes situações, é melhor falar com seu médico:

Tratamento da osteoporose

Os tratamentos da osteoporose podem incluir medicamentos prescritos, suplementos de cálcio e vitamina D e mudanças no estilo de vida.

Os medicamentos são comumente prescritos se você for diagnosticado com osteoporose. Eles ajudarão a fortalecer seus ossos gradualmente ao longo do tempo e a prevenir fraturas. 

Que tipos de exercícios são melhores para meus ossos?

Os exercícios de levantamento de peso são os melhores para os seus ossos. Exemplos de exercícios de levantamento de peso envolvem levantar-se e mover seus pés e pernas – caminhada rápida, dança e corrida.

Tornar os músculos mais fortes pode proteger os ossos e melhorar o equilíbrio. Os exercícios de fortalecimento muscular não precisam envolver você levantando pesos em uma academia. Existem exercícios simples e suaves que você pode fazer no conforto da sua própria casa.

Como posso previnir a osteoporose?

Coma alimentos ricos em cálcio

O cálcio é o principal bloco de construção dos ossos e dá aos ossos sua força e estrutura. A capacidade do nosso corpo de absorver cálcio diminui à medida que envelhecemos, por isso é importante ter certeza de que você está recebendo cálcio suficiente mais tarde na vida.

Comer alimentos ricos em cálcio é a melhor maneira de introduzir cálcio no corpo. É recomendado que os adultos tomem 700 mg de cálcio por dia. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte e produtos de soja enriquecidos com cálcio, vegetais verdes folhosos e frutas secas. Experimente adicionar alguns alimentos ricos em cálcio em suas refeições ou como um lanche. Fale com seu médico se você acha que não está obtendo cálcio suficiente dos alimentos. Pode ser necessário tomar um suplemento de cálcio.

Certifique-se de obter vitamina D suficiente

A vitamina D ajuda os ossos a absorver o cálcio. Se você não ingerir vitamina D suficiente, seu corpo não absorve o cálcio necessário para ter ossos fortes.

A principal fonte de vitamina D é a exposição da pele à luz solar. A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente no verão, passando curtos períodos de tempo ao sol sem protetor solar. Você não deve deixar sua pele ficar vermelha ou queimar. Uma pequena quantidade de vitamina D é encontrada naturalmente em alguns alimentos (por exemplo, peixes oleosos, ovos, cereais matinais fortificados).

A maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente da luz solar no inverno e é difícil obter vitamina D suficiente apenas com alimentos. Fale com seu médico, que pode recomendar que você tome um suplemento de vitamina D todos os dias.

Mantenha um peso corporal saudável

Manter um peso corporal saudável pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Baixo peso corporal significa que você tem ossos menores, que tendem a ser mais frágeis. Também significa que há pouca gordura corporal e músculos para protegê-lo em caso de queda.

Se você está desnutrido, além de não obter energia suficiente de sua dieta, pode não estar comendo nutrientes suficientes que ajudam a construir ossos saudáveis.

Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool

A pesquisa mostra que fumar e beber regularmente muito álcool pode levar à perda óssea e aumenta o risco de um osso quebrado. Fumar em qualquer quantidade é ruim para os ossos.

Se você foi fumante ou bebia com frequencia no passado, seus ossos podem ter enfraquecido até certo ponto. É essencial obter cálcio e vitamina D suficientes, praticar exercícios regularmente e ter um peso saudável.

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